مطالعات گارمین نشان می دهد که چقدر بد می خوابیدید و چگونه می توان آن را برطرف کرد

ساعت‌های هوشمند شرکت‌هایی مانند گارمین اکنون با مهارت‌های چشمگیر ردیابی خواب عرضه می‌شوند – و یک مطالعه جدید از این شرکت گارمین نشان می‌دهد که این دستگاه‌های پوشیدنی همچنین می‌توانند بینش‌های جذابی را در مورد خواب به ما ارائه دهند.
داده‌های جدید حاصل از مطالعه امتیاز خواب گارمین و مؤلفه «سلامت خواب» مطالعه قلب و حرکت خواب شرکت‌کنندگان را در دو دوره مختلف در طول سال 2022 ردیابی کرده است. نتیجه گیری کلی هر دو مطالعه این است که حدود 70 درصد از ما از مدت زمان یا کیفیت خواب توصیه شده کوتاهی می کنیم.
اطلاعات ساعت گارمین بر اساس ویژگی Sleep Score در بسیاری از ساعت های هوشمند آن یافت می شود.
برای مثال، داده‌های ساعت گارمین - که از سه ماه آخر سال 2022 گرفته شده است - نشان می‌دهد که 69 درصد از شرکت‌کنندگان تنها به نمره خوابی دست یافته‌اند که «ضعیف» یا «عادلانه» رتبه‌بندی شده است. این امتیاز فقط بر اساس مدت زمانی که خوابیده اید نیست، بلکه بر اساس تغییرات ضربان قلب، تنفس و حرکت بدن شما و سایر موارد است. 
واضح است که بسیاری از عوامل ممکن است این داده ها را منحرف کرده باشند، از جمله نوع شغل و سن شرکت کنندگان، اما یک بینش واضح تر از مطالعه گارمین این بود که کیفیت خواب ما با افزایش سن به صورت خطی کاهش می یابد. نمودار «امتیاز خواب بر اساس سن» آن (بالا) نشان می‌دهد که چرا ممکن است بعد از یک ضربه شبانه به اندازه جوان‌تر بودن احساس شادابی نداشته باشید.

 حالت خواب

وقتی نوبت به خواب می‌رسد، بسیاری از عوامل تأثیرگذار می‌توانند خارج از کنترل ما باشند – برای مثال، انجام نوبت کاری، داشتن خانواده جوان یا زندگی در یک بیماری همه‌گیر می‌تواند به طور قابل‌توجهی بر توانایی ما برای داشتن یک برنامه خواب منظم تأثیر بگذارد. اما هم مطالعه گارمین و هم مجموعه مقالات ما برای هفته خواب 2023 موارد زیادی را که ما می‌توانیم کنترل کنیم تا خواب را بهبود ببخشیم، برجسته می‌کنند.
مطالعه گارمین نتیجه می گیرد که "در حالی که همیشه نمی توان یک برنامه خواب ثابت یا مدت زمان (7 تا 9 ساعت) را حفظ کرد، چیزی که مهم است، درست مانند ورزش، طولانی مدت است. توصیه می‌کند "برای آگاهی بیشتر از الگوهای خواب خود و یادگیری آنچه برای شما بهتر است، اقداماتی انجام دهید"، از جمله (به طور طبیعی) استفاده از قدرت ردیابی خواب ساعت‌های هوشمند مانند گارمین.
در حالی که ما اپل واچ را یکی از بهترین ردیاب‌های خواب نمی‌دانیم، راهنمای هفته خواب ما با یکی از نتایج مطالعه اپل موافق است که ایجاد یک روال ثابت کلیدی است. برخی از نکات دیگر ما شامل پرهیز از کافئین بعد از ظهر، اجتناب از ورزش شدید نزدیک به زمان خواب، استفاده از یک برنامه خواب خوب برای کمک به آرامش شما، یا استفاده از گوش گیر خواب برای جلوگیری از سروصدا است.
به عنوان مثال، یکی از نویسندگان TechRadar نقل کرده است که چگونه ویژگی های ردیابی خواب Fitbit آنها خواب آنها را برای بهتر شدن تغییر داده است، در حالی که در جاهای دیگر ما بهترین پادکست های خواب را برای سریعتر به خواب رفتن جمع آوری کرده ایم.


برای مشاوره و خرید محصولات گارمین با شماره تلفن 88880034-021 شرکت اطلس رهنگار آریا تماس حاصل فرمایید.